pour une année en forme

Ca y est !!!!!!!C ‘est bientôt la nouvelle année et vous avez décidé après des années de sédentarité de vous lancer à corps perdu dans le sport .

Puisqu’on vous répète à la télévision , à la radio , dans les journaux ou sur Internet que le sport est bon pour le cœur , pour les muscles et pour la ligne , c’est donc bon pour la santé . tout cela est vrai .Encore faut il que vous choisissiez une activité adaptée à vos possibilités physiques.

 

En effet , trop nombreuses sont les personnes qui après 10ans ( ou plus) d’arrêt de pratique sportive , voudraient reprendre directement à leur niveau antérieur. Ceci conduit à bon nombre de déconvenues . il suffit de questionner votre kinésithérapeute sur le nombre de tendinites ou autres problèmes articulaires qu’il rencontre chez les néo-sportifs.

 

C’est pourquoi , si vous avez décidé de faire régulièrement de la gymnastique d’entretien , commencez par quelques exercices très simples à réaliser et sans danger pour votre santé.

L’exercice que vous propose le Professeur Ergebel aujourd’hui va vous permettre d’assouplir votre colonne vertébrale dans le sens de la rotation , d’étirer vos pectoraux et de faire travailler vos muscles obliques ( ce sont les muscles qui forment le galbe de la taille .)

 

Installez vous confortablement sur votre coté droit , votre jambe droite très légèrement pliée . votre pied gauche est placé dans le creux poplité ( l’arrière du genou ) droit de manière à ce que votre genou gauche repose sur le sol . vos bras sont tendus en avant , vos mains se touchent.

Point important : durant tout l’exercice votre genou gauche devra rester en contact avec le sol.

 

A partir de cette position , vous allez inspirer en décrivant un arc de cercle avec le bras gauche de manière à amener la main gauche en arrière au contact du sol.

L’inspiration se fera par le nez , elle sera lente et profonde.

Attention le genou gauche doit rester au contact du sol.

 

Puis vous revenez à la position initiale en soufflant par la bouche .

 

Faites l’exercice 20 fois lentement .Puis recommencez de l’autre coté.

 

Cet exercice simple n’est contre-indiqué que dans le cas de hernies discales .si tel est votre cas réalisez chez vous les exercices que votre masseur-kinésithérapeute vous conseille.

 

 

 

Octave

 

Prévention du patient - Le dos